Biochemijoje vitaminas D yra žinomas kaip prohormonas, kurį žmogaus kūnas paverčia hormonu ir panaudoja tūkstančiams įvairių organizmo procesų. Žmogaus organizmui svarbios vitamino D formos: ergokalciferolis (vitaminas D2) ir cholekalciferolis (vitaminas D3).
Dėl pasaulinio masto vitamino D trūkumo problemos, pastaraisiais metais Europoje skiriama itin daug dėmesio edukacijai apie šio vitamino svarbą. Atnaujintose maisto papildų vartojimo rekomendacijose pabrėžiama, jog vaikams šio vitamino reikia netgi labiau nei vyresniems žmonėms. Pastebėtina, jog itin didelė vitamino D trūkumo rizika akcentuojama europiečiams, negyvenantiems vakarinėje žemyno dalyje. Rizikos zonoje rekomenduojamas kasdienis vitamino D maisto papildų vartojimas. Ką tėvai turėtų žinoti apie vitaminą D ir jo maisto papildus vaikams, aptarsime šiame įraše.
Vitamino D svarba vaikų sveikatai
Dešimtyje skirtingų Europos miestų buvo atliktas tyrimas, kurio metu paaiškėjo, jog 42% europiečių susiduria su vidutinio sunkumo vitamino D trūkumu ir net 15% – stipriu vit. D trūkumu. Pastaraisiais metais pastebimas suaktyvėjęs vitamino D trūkumo problemos plitimas, nors ir edukacijos apie jo svarbą daugėja.
Vitaminas D vaiko organizme būtinas:
- imuninės sistemos veiklai;
- kaulų ir dantų stiprumui;
- normalios medžiagų apykaitos palaikymui;
- raumenų vystymuisi;
- nervų sistemos stabilumui;
- uždegiminių procesų mažinimui.
Augančiam organizmui reikia žymiai didesnio kiekio fosforo ir kalcio, negu suaugusiam žmogui, o šių medžiagų įsisavinimui yra privalomas vitaminas D. Kalcis, kartu su fosforu, yra pagrindinė mineralinė kaulų ir dantų sudedamoji dalis. Aktyvūs vaikai yra linkę dažniau nugriūti, o tinkamas vitamino D kiekis kūne padeda palaikyti skeleto tvirtumą ir dažnu atveju išvengti stiprių traumų, tokių kaip kaulų lūžiai.
Vitaminas D padeda aktyviai stiprinti į mokyklą ar darželį einančių vaikų imunitetą. Vaikai, būdami tarp klasės draugų, susiduria su įvairiais mikroorganizmais, bakterijomis, virusais. Stipri imuninė sistema apsaugo organizmą nuo susirgimų ir vaikas gali dalyvauti švietimo veikloje be pertraukų. Tai prisideda ir prie vaiko emocinės sveikatos, nes dėl dažnų susirgimų pamokas ir socializaciją praleidžiantys vaikai yra labiau linkę į nerimą ir stresą.
Mėgstamiausia vaikų vitaminų forma
Jaunesni vaikai gali nemokėti nuryti kapsulių užsigerdami vandeniu, arba paprasčiausiai nenorėti to daryti, nes tabletė ar kapsulė neatrodo skaniai bei nekelia teigiamų asociacijų. Sprendimas, kuris labai greitai išsprendžia šią problemą – skanūs, guminukų pavidalo maisto papildai. Juos itin paprasta vartoti, nebūtina šalia turėti vandens užsigėrimui. Vis dėlto, renkantis vaikiškus guminukų pavidalo maisto papildus labai svarbu atkreipti dėmesį į sudėtį. Dažnai ten galima pamatyti daug pridėtinio cukraus, sintetinių saldiklių, dirbtinių skonių bei dažiklių. Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamas cukraus kiekis per dieną vaikui – vos 25 g, tad vaikams duodant maisto papildus su pridėtiniu cukrumi, dalis rekomenduotino kiekio bus ,,nepastebimai” suvartota vos prasidėjus dienai.
Geriausi vitamino D maisto papildai vaikams yra be glitimo, želatinos, pridėtinio cukraus, saldiklių, laktozės, dažiklių bei konservantų, tačiau vis tiek turi vaikams patinkantį, švelniai saldų skonį. Tokius vitaminus galite rasti DROPIN asortimente: https://dropin.bio/produktas/vitamin-d3-vaiku-guminukai/
Sudėtyje – jokių kenksmingų priedų, o skonį guminukams suteikia natūralios vaisių ir uogų tyrės. Beje, tai gali būti puiki dovana vaikui, nes guminukai ne tik naudingi sveikatai, skanūs, bet ir supakuoti į gražią, ryškiaspalvę dėžutę!
Ar mano vaikui trūksta vitamino D?
Vitamino D trūkumas dažniausiai siejamas su hipokalcemija (kalcio sumažėjimu kraujyje) ir nenormaliu skeleto vystymusi, tačiau iš tiesų šis gyvybiškai svarbus elementas yra būtinas maždaug 3000 skirtingų organizmo funkcijų, ne tik kaulų sveikatai.
Pirmieji vitamino trūkumo simptomai gali būti nepastebimi, todėl labai svarbu reguliariai atlikti kraujo tyrimus, kurie tiksliausiai nustato, ar jūsų vaikas susiduria su sumažėjusiu vitamino D kiekiu kraujyje.
Ilgą laiką nesprendžiamas vitamino D trūkumas gali sukelti šias ligas:
- kaulų retėjimą (osteoporozę, rachitą, skeleto deformaciją). Vaikystė yra aktyvaus kūno struktūros formavimosi metas, todėl rūpinantis kaulų sveikata, ypatingai svarbu atkreipti dėmesį į vitamino D kiekį vaiko kraujyje. Rachitas dažniausiai pasireiškia vitamino D stokojantiems kūdikiams, tačiau taip pat gali išsivystyti ir vyresniems vaikams, ypač skurdesniuose regionuose, kur vaikai negauna pakankamai kokybiško maisto ir papildų;
- dantų kaulų susilpnėjimą (ėduonį). Vitaminas D dalyvauja vaiko dantų vystymosi procese. Taip pat pakankamas vitamino kiekis padeda palaikyti normalią burnos gleivinės terpę, jos antimikrobinę funkciją ir uždegimo slopinimą;
- autoimunines ligas (1 tipo diabetą, išsėtinę sklerozę);
- raumenų (įskaitant širdies raumenį) funkcijos sutrikimą (pvz., raumeninio korseto silpnumą, mėšlungį ir skausmą). Su vitamino D trūkumu susiduriantys vaikai dažniau kenčia ir augimo metu jaučiamus skausmus, raumenų spazmus, silpnumą;
- su maistinių medžiagų įsisavinimu organizme susijusius sutrikimus;
- padidėjusią tikimybę susirgti užkrečiamomis ligomis (gripu, tuberkulioze);
- alergijas (astmą, atopinį dermatitą);
- jautrumą viršutinių kvėpavimo takų infekcijoms.
Kas gali paskatinti vitamino D trūkumą?
Beveik visi Lietuvos rezidentai yra D vitamino trūkumo rizikos grupėje, nes čia saulė pakankamai aktyvi tik gegužės – rugpjūčio mėnesiais. Likusią metų dalį buvimas lauke neskatina natūralios vitamino gamybos organizme, arba tai daro labai silpnai.
Vitamino D trūkumą skatinantys veiksniai:
- gyvenamoji vieta – natūraliam vitamino D kiekiui kraujyje įtaką daro ne tik gyvenamosios vietos atstumas nuo pusiaujo. Svarbu ir vietovės aukštis (kalnuose gyvenantys žmonės yra labiau linkę į vitamino D trūkumą). Kitas mokslininkų pastebėjimas – su vitamino D stoka dažniau susiduria vaikai, gyvenantys mieste, lyginant su vaikais, gyvenančiais kaime;
- metų laikas – žiemą vitamino D sintezė odoje nevyksta. Lietuvoje žiemos periodas gali užtrukti 6 ir daugiau mėnesių;
- mityba – nors su maistu žmogus gali pasisavinti tik labai nedidelį kiekį vitamino D, mitybos įpročiai gali turėti reikšmingą poveikį vitamino D koncentracijai kraujyje. Su vitamino trūkumu dažniau susiduria tie vaikai, kurie valgo mažiau pieno produktų, vartoja produkciją, kurioje nėra pridėtinio vit. D bei yra linkę užkandžiauti žiūrėdami televizorių;
- KMI – vaikai, kuriems nustatytas aukštesnis kūno masės indeksas, dažniau susiduria su vitamino D trūkumu;
- amžius – greitai augančiam organizmui reikia itin daug vitaminų ir mineralų. Kartais augimo šuolių metu kūnas nespėja pats pakankamai greitai apsirūpinti reikalingomis medžiagomis;
- fizinis aktyvumas – teigiama, jog žmonės, kurie mažai juda lauke ir negauna tiesioginių saulės spindulių, susiduria su didele vitamino D trūkumo rizika;
- odos spalva – vyrauja tendencija, kad didesnį vitamino D trūkumą kraujyje turi tamsesnės odos savininkai;
- SPF naudojimas – kokybiška apsauga nuo saulės blokuoja UVB spinduliuotę ir sutrukdo natūraliai vitamino D gamybai per odą. Rekomendacija – SPF kremą tepti po 15 minučių buvimo lauke;
- genetika – neatmetamas ir genetikos faktorius, nes kiekvieno žmogaus organizmas pagal prigimtį reaguoja skirtingai į vitamino D pasisavinimą bei išskiria nevienodą kiekį medžiagos per odą, būnant saulės šviesoje.
Natūralūs vitamino D šaltiniai
Natūraliai žmogaus organizmas vitamino D gauna odą veikiant tiesioginei saulės spinduliuotei, taip pat nedidelį kiekį gali pasisavinti su maistu. Maistas, kuriame yra vit. D: žuvų taukai, kepenys, kiaušinio trynys, sviestas, mielės. Vis dėlto, šie natūralūs vitamino D šaltiniai vaikams nesuteikia pakankamo vitamino kiekio, todėl į mitybos racioną bet kokiu atveju rekomenduotina įtraukti maisto papildus.
Kas geriau – vitaminas D2 ar D3?
,,Vitaminas D” – bendrai naudojamas terminas D2 ir D3 vitaminams apibūdinti. Struktūriškai, D2 ir D3 turi daug panašumų ir ilgą laiką buvo manoma, jog vitaminų D3 ir D2 maisto papildai turi vienodą efektą žmogaus organizmui. Pastaruoju metu padaugėjo tyrimų, įrodančių, jog vis dėlto vitamino D3 forma yra efektyvesnė. Pavyzdžiui, tyrimų metu pastebėtas mažesnis vėžiu sergančių žmonių, kurie vartojo vitamino D3 formą, mirtingumas, lyginant su tais, kurie vartojo vitaminą D2. D3 vitaminas pasižymi imunitetą stimuliuojančiu poveikiu, o su vitaminu D2 tokio efekto nepastebėta. Vitaminas D3 yra gerai įsisavinamas, jį žmogaus organizmas gali sintetinti ir natūraliai, veikiant odą UVB spinduliuote.
DROPIN VITAMIN D3 vaikų guminukuose yra naudojama stipriausia vitamino D forma, kuri pateikiama vaikų pamėgtu, saldainius primenančiu pavidalu.
Patarimai
Efektyviau vitaminą D naudoti mažesniais kiekiais, bet nuolatos, o ne vienkartinėmis didelėmis dozėmis (pavyzdžiui, lašelinės pagalba) kas keletą savaičių ar mėnesių. Vaikai vitamino D3 guminukus kasdien gali vartoti su pusryčiais arba kaip ,,pasilepinimą” po pamokų. Svarbu nepamiršti, jog rūpestis sveikata turi būti teigiamas emocijas kelianti veikla, o DROPIN VITAMIN D3 KIDS GUMMIES visada pasiruošę padėti su šia užduotimi! DROPIN VITAMIN D3 KIDS GUMMIES padeda palaikyti normalų vitamino D kiekį vaiko organizme, skonį suteikia natūralios vaisių ir uogų tyrės, sudėtyje nėra sintetinių priedų. Savo vaikus branginantys tėvai nori jiems suteikti tik tai, kas geriausia, o mūsų tikslas – toks pat!
Moksliniuose tyrimuose, atvaizduojančiuose vitamino D maisto papildų naudą, tipiškai yra naudojama 5–10 μg vitamino D3 dozė per dieną. Toks kiekis vitamino D kasdien suteikia naudos vaiko sveikatai ir nesudaro apsinuodijimo tikimybės. Taigi, dėl įrodytos naudos ir labai mažos žalos rizikos, DROPIN vitamino D3 vaikų guminukų dienos porcijoje yra 5 μg vitamino D3. Rekomenduojama dozė – 2 vienetai DROPIN VITAMIN D3 guminukai per dieną.
Padauginti vitamino D yra sudėtinga, tačiau įmanoma. Dėl šios priežasties, vartojant maisto papildus, būtina laikytis gamintojo nurodymų, sekti, kaip reaguoja organizmas ir reguliariai daryti kraujo tyrimus. Stebėkite, kiek maisto papildo vienetų vaikas suvalgo, pasirūpinkite, kad maisto papildai būtų laikomi vaikams nepasiekiamoje vietoje. Edukuokite vaikus, kad nors vitaminų guminukai yra nuostabaus skonio, jie negali būti painiojami su įprastais saldainiais ir nustatytą dienos normą viršyti yra pavojinga.
Išvada
Vitamino D nepakankamumas jau yra pripažįstamas pandemija ir svarbia visuomenės sveikatos problema, ypač aktualia žmonėms, negaunantiems pakankamai tiesioginės saulės šviesos. Santykinai didelis vitamino D trūkumas tarp vaikų visame pasaulyje signalizuoja apie neginčijamą vitamino D3 maisto papildų vartojimo svarbą.
Nors vitaminas D dažnai yra asocijuojamas vien su kaulų tankumu, iš tiesų tai yra daugybę funkcijų turinti medžiaga, ypatingai svarbi augančiam organizmui. Yra tvirtų įrodymų, kad augančiam vaikui vitaminas D yra kritiškai būtinas ne tik dėl kaulų sveikatos, bet ir imuninės sistemos palaikymui, autoimuninių sutrikimų, viršutinių kvėpavimo takų ligų ir alergijų prevencijai, nuotaikos kontroliavimui ir kitoms funkcijoms.
Sveikas žmogaus kūnas vitamino D atsargas gali pasipildyti savarankiškai, odą veikiant UVB spinduliuotei, iš natūralios saulės šviesos. Tačiau viskas nėra taip paprasta. Vitaminas D būnant saulėtą dieną lauke gaminasi tik pirmas 15-20 minučių, o Lietuvoje pakankamai saulėtų dienų, geriausiu atveju, būna tik keletą mėnesių per metus. Net ir saulėtomis dienomis oda gali nesintetinti vitamino, jei ji bus ištepta apsauginiu kremu nuo saulės ar pridengta drabužiais.
Su maistu organizmas vit. D pasisavina vangiai, todėl stipriausios vitamino D formos – D3 papildai yra būtini kiekvienam. Vaikams šį vitaminą pateikiame su džiaugsmu vartojama skanių guminukų forma, todėl tikėtina, kad reguliarus vitaminų vartojimas su DROPIN VITAMIN D3 KIDS GUMMIES taps laukiama vaiko dienos dalimi!
Palepink jaunuosius šeimos narius: https://dropin.bio/produktas/vitamin-d3-vaiku-guminukai/
Moksliniai tyrimai ir straipsniai
Ansaf, A. (n.d.). Medicine and Nursing. Retrieved from https://www.researchgate.net/profile/Ahmed-Ansaf/publication/350042981_Medicine_and_Nursing_wwwiisteorg_ISSN/links/6066f67d458515614d2bfb75/Medicine-and-Nursing-wwwiisteorg-ISSN.pdf
Durrant, L. R., Bucca, G., Hesketh, A., Möller-Levet, C., Tripkovic, L., Wu, H., Hart, K. H., Mathers, J. C., Elliott, R. M., Lanham-New, S. A., & Smith, C. P. (2022). Vitamins D2 and D3 Have Overlapping But Different Effects on the Human Immune System Revealed Through Analysis of the Blood Transcriptome. Frontiers in Immunology, 13, 790444. https://doi.org/10.3389/fimmu.2022.790444
Gonzalez-Gross, M., Valtueña, J., Breidenassel, C., Moreno, L. A., Ferrari, M., Kersting, M., De Henauw, S., Gottrand, F., Azzini, E., Widhalm, K., et al. (2012). Vitamin D status among adolescents in Europe: The Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence study. British Journal of Nutrition, 107(4), 755-764
Maguire, J. L., Mekky, M., Jacobson, S., Peer, M., Taylor, C., & Parkin, P. (2009). Prevalence and predictors of vitamin D deficiency in urban Canadian toddlers: A TARGet Kids! Study. Paediatrics & Child Health, 14, 52A-52A
Mailhot, G., & White, J. H. (2020). Vitamin D and immunity in infants and children. Nutrients, 12(5), 1233. https://doi.org/10.3390/nu12051233
Taylor, S. N. (2020). Vitamin D in toddlers, preschool children, and adolescents. Annals of Nutrition and Metabolism, 76(2), 30-40. https://doi.org/10.1159/000505635